Magnesium Glisinate (Magnesium Glycinate)

 Magnesium glisinate (magnesium glycinate) adalah suplemen yang semakin populer, terutama karena potensinya untuk membantu tidur dan mengurangi gejala kecemasan, seperti overthinking. Manfaat ini tidak datang dari magnesium saja, tetapi juga dari kombinasi uniknya dengan asam amino glisin.

Berikut adalah penjelasan tentang bagaimana magnesium glisinate bekerja untuk membantu tidur dan menenangkan pikiran.

Peran Magnesium untuk Ketenangan

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik di dalam tubuh, termasuk yang berhubungan dengan fungsi otak dan sistem saraf.

• Mengatur Neurotransmiter: Magnesium membantu mengatur kerja neurotransmiter, terutama GABA (Gamma-Aminobutyric Acid). GABA adalah neurotransmiter utama yang memiliki efek menenangkan pada otak. Dengan meningkatkan aktivitas GABA, magnesium membantu meredakan aktivitas saraf yang berlebihan, yang merupakan akar dari kecemasan dan overthinking.

• Mengurangi Hormon Stres: Magnesium juga berperan dalam mengatur hormon stres seperti kortisol. Ketika kadar kortisol tinggi (misalnya saat stres), otak akan dalam keadaan siaga. Magnesium membantu menekan pelepasan kortisol, sehingga tubuh dan pikiran bisa lebih rileks.

• Relaksasi Otot: Magnesium membantu otot-otot di seluruh tubuh rileks. Kondisi otot yang tegang sering kali menyertai kecemasan, dan dengan merilekskan otot, magnesium membantu tubuh memasuki keadaan yang lebih tenang, siap untuk tidur.

Manfaat Glisin untuk Tidur dan Pikiran

Glisin, asam amino yang terikat pada magnesium glisinate, juga memiliki efek menenangkan sendiri. Inilah yang membuat magnesium glisinate lebih efektif dibandingkan jenis magnesium lainnya untuk masalah tidur dan pikiran.

• Efek Menenangkan pada Otak: Glisin bekerja sebagai neurotransmiter yang menenangkan pada otak dan sistem saraf. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi glisin sebelum tidur dapat membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.


Dilisensikan oleh Google

• Mengurangi Suhu Tubuh Inti: Glisin memiliki kemampuan untuk sedikit menurunkan suhu tubuh inti, sebuah proses yang alami terjadi saat kita tertidur. Penurunan suhu ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk tidur.

Menggabungkan Kedua Efeknya

Ketika magnesium dan glisin digabungkan dalam bentuk magnesium glisinate, efek menenangkan keduanya menjadi sinergis. Glisin tidak hanya memberikan efek menenangkan, tetapi juga meningkatkan penyerapan magnesium ke dalam tubuh, membuatnya lebih efektif.

• Mengatasi Insomnia: Dengan menenangkan sistem saraf, magnesium glisinate membantu individu yang mengalami insomnia untuk merasa lebih rileks, sehingga lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.

• Mengurangi Overthinking: Efek menenangkan pada otak membantu meredam pikiran yang berpacu, yang sering menjadi penyebab utama kesulitan tidur dan kecemasan.

Kesimpulan

Magnesium glisinate tidak hanya membantu tidur dengan merelaksasi otot, tetapi juga secara langsung memengaruhi kimia otak dengan meningkatkan aktivitas neurotransmiter penenang dan mengurangi hormon stres. Kandungan glisinnya juga memberikan efek menenangkan tambahan dan meningkatkan penyerapan.

Sebagai hasilnya, suplemen ini bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk meredakan ketegangan saraf dan membantu menghentikan siklus overthinking yang bisa mengganggu tidur dan kesejahteraan mental.

Namun, penting untuk diingat bahwa suplemen bukanlah obat ajaib. Efeknya bisa berbeda pada setiap orang dan harus digunakan sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik.